Fare Sport con il caldo
Ecco alcuni trucchi per allenarsi anche d’estate, quando il caldo non perdona.
Acclimatarsi
Proprio come abbiamo bisogno di acclimatare il nostro corpo a un’altitudine più elevata, dobbiamo aiutarlo ad adattarsi al calore, specialmente se siamo soliti allenarci al chiuso o con un clima più fresco. Come fare? Anzitutto bisogna accorciare i nostri allenamenti e abbassarne l’intensità.
Occhio all’orologio
La regola d’oro degli sportivi è: mai dopo mezzogiorno. La tarda mattinata è un momento terribile per fare attività fisica, quando fa caldo. Meglio pianificare gli allenamenti outdoor la mattina presto o la sera, quando i livelli di calore e ozono sono più bassi. E sicuramente evitare di darci dentro tra le 10 e le 15, quando il sole è alto e le temperature sono al massimo.
Non strafare
I fattori di rischio per le malattie legate al calore includono età (soprattutto sopra i 65), obesità, ipertensione, malattie cardiache, diabete e consumo di farmaci e alcol, ecc. Dunque prima di allenarsi col caldo è bene conoscere il nostro livello di forma fisica. Se siamo fuori forma o alle prese con un nuovo allenamento, potremmo essere più soggetti a qualche inconveniente.
Rimanere idratati
Essere ben idratati è la chiave per prevenire i colpi di calore, sia se ci alleniamo all’aperto che in palestra. I medici consigliano di bere un bicchiere d’acqua (200 ml) ogni 15-20 minuti quando siamo fuori ad allenarci e fa caldo. Attenzione: dovremmo bere anche se non abbiamo sete! Perché questa di solito si manifesta quando la disidratazione è già in corso. Se l’acqua proprio non va giù, anche una bevanda sportiva o un po’ di frutta vanno bene (soprattutto frutta ricca d’acqua come l’anguria).
Indossare gli abiti giusti
Il caldo richiede una revisione del nostro look sportivo: d’estate è meglio indossare abiti larghi, leggeri e di colore chiaro. Non possono mancare un cappello e gli occhiali da sole. Ma soprattutto mai dimenticarsi della crema solare – che va applicata regolarmente – poiché una scottatura può disidratarci e ostacola la capacità del nostro corpo di raffreddarsi.
Bagnarsi prima dell’allenamento
Fare una doccia fresca prima di allenarci aiuta il nostro corpo a rimanere più freschi per un periodo di tempo più lungo.
Imparare a riconoscere i segni del colpo di calore
I sintomi del colpo di calore includono crampi muscolari, nausea o vomito, debolezza, affaticamento, mal di testa, sudorazione eccessiva, vertigini, confusione, irritabilità, problemi visivi e aumento della frequenza cardiaca. Se si verifica uno di questi, interrompere immediatamente l’esercizio, allontanarsi dal calore e idratarsi. Una volta all’ombra e bevuta dell’acqua, è bene mettere un asciugamano bagnato su collo, fronte e ascelle. Se non migliora in 15/20 minuti, è bene rivolgersi al medico.
(Testo: Eugenio Spagnuolo, Gazzetta dello Sport)
